1. Что такое «ресурсность» в нейробиологическом смысле.
• Витальный интеллект. Уровни рангового потенциала человека. Метаболическая цена решения
• Энергия, внимание, эмоциональная устойчивость как функции нервной системы, а не «силы воли».
• Роль симпатической и парасимпатической нервной системы, окно толерантности
2. Биологические источники и энергетические мы
• Хронический стресс, кортизол, когнитивная нагрузка и снижение исполнительных функций префронтальной коры.
• Микро стрессоры рабочего дня и их накопительный эффект для мозга.
3. Модель ключевых ресурсов
• Физический ресурс: сон, движение, питание как фундамент работы мозга
• Когнитивный ресурс: фокус, переключение, управление вниманием и памятью
• Эмоциональный ресурс: управление состоянием, навык саморегуляции.
• Социальный ресурс: поддержка, психологическая безопасность, принадлежность
4. Нервная система и «потолки» эффективности
• Почему при перегрузе нервная система отключает мотивацию и концентрацию внимания
• Как отличить истощение ресурса от лени/прокрастинации на уровне сигналов тела и мозга
5. Практики восполнения ресурса
• 3–4 научно подтверждённые микропрактики дня
• Перенастройка рабочего дня под ритмы мозга: блоки глубокой работы, «лёгкие» задачи, цифровой детокс.
6. Индивидуальная ресурсная карта
• Самодиагностика: мой ранговый потенциал, где сейчас происходят потери энергии, мониторинг энергии с помощью приложений
• Личный план на 2 недели: 1–2 изменения в режиме и наблюдение за состоянием.