1. Разные типы нервные системы — разные стратегии целедостижения
• Высокая и низкая чувствительность нервной системы, врожденный уровень реактивности
• Почему одни «заряжаются дедлайнами», а другие впадают в ступор
• Быстрые и медленные фильтры нервной системы при необходимости достигать новых результатов и фокусироваться на главном
2. Мотивация как нейробиологическое состояние
• Дофаминовая система: ожидание вознаграждения, «почему хочется начать»
• Страх, стыд и тревога как блокаторы мотивации на уровне дофаминового потока
3. Постановка целей, содружественная работе мозга
• Перевод больших целей в конкретное поведение и понятные шаги для префронтальной коры
• Роль эмоциональной значимости и смысла для фиксации цели в памяти
4. Индивидуальные стратегии под тип нервной системы
• Для высокочувствительных: снижение стимуляции, безопасный темп, микрошаги
• Для «искателей дофаминовых стимулов»: челленджи, конкуренция, элементы игры
5. Система трекинга и обратной связи
• Видимый прогресс, маленькие победы и дофаминовое подкрепление
• Социальная поддержка и коллективные «контракты» как усилители
6. Личный нейро план достижения цели
• Участники выбирают одну реальную цель и адаптируют под свою нервную систему
• Формирование 14 дневногй дорожной карты: что, когда, как отслеживается